meditatie hart energie

Meditatie hart energie

Ga recht opzitten en houd je rug zo recht mogelijk. Sluit je ogen en tover een glimlach op je gezicht. 

Leg je hand op je hart om de focus op je hart eenvoudiger te maken.

Adem rustig in en uit. Focus op je ademhaling. 

Adem naar je hart toe. En adem rustig uit door je neus. Adem vijf tellen in en vijf tellen uit.

Stel je voor dat je voeten wortels hebben die diep verankerd in de aarde zitten.

Zie het voor je en voel het. 

Houd deze gedachten een tijdje vast terwijl je rustig adem blijft halen.

Doe dit drie minuten. Focus op je ademhaling.

Het eerste signaal dat je lichaam krijgt is dat je jouw aandacht naar binnen richt. 

Hierdoor zal je geest zich veilig voelen. Zeg in jezelf ‘Ik ben op een veilige plek.’ 

Dit bevrijdt je lichaam van stresshormonen en vermindert daardoor stress.

Blijf rustig doorademen naar je hart toe. Het is belangrijk dat je één, of een combinatie, van de volgende gevoelens op kunt wekken: bevrijding, dankbaarheid, liefde en medeleven.

Ondertussen blijf je rustig in en uit ademen. 

Als je gedacht afdwalen is dat helemaal niet erg. Ga gewoon weer terug naar dankbaarheid of liefde of medeleven. Het is goed zoals het is. Bedenk waar je blij mee bent en wees daar dankbaar voor.

Zo kom je langzaam weer terug terwijl je het gevoel vast probeert te houden.

Haal nu een paar keer diep adem en blaas dit uit door je mond. Hou het gevoel vast en open je ogen.

Achtergrond

Tijdens de meditatie heb je geprobeerd om één of meer van de volgende gevoelens op te wekken: bevrijding, dankbaarheid, liefde en medeleven. Onderzoekers zijn het er over eens dat deze gevoelens een bepaalde frequentie creëren tussen je hart en je hersenen. In spirituele zin opent deze frequentie de deur naar je ware zelf, naar het antwoord op de vraag wie je bent in deze wereld. Het is waar onze overtuiging (het ‘zeker weten’) vandaan komt. En het zorgt voor creëren van nieuwe kunst, een boek of een gedicht. Onze ingevingen komen daar vandaan.

Dit waren 21 dagen oefeningen die je regelmatig kunt doen.

Verander je leven begin nu. 

Deze inhoud is alleen toegankelijk voor leden van deze site. Als je een bestaande gebruiker bent, log dan in. Nieuwe gebruikers kunnen zich hieronder aanmelden.

Aanmelden voor bestaande gebruikers
   
Nieuwe gebruiker
*Verplicht veld
Geplaatst in Oefeningen en getagd met .