meditatie hart energie

Meditatie hart energie

Ga recht opzitten en houd je rug zo recht mogelijk. Sluit je ogen en tover een glimlach op je gezicht. 

Leg je hand op je hart om de focus op je hart eenvoudiger te maken.

Adem rustig in en uit. Focus op je ademhaling. 

Adem naar je hart toe. En adem rustig uit door je neus. Adem vijf tellen in en vijf tellen uit.

Stel je voor dat je voeten wortels hebben die diep verankerd in de aarde zitten.

Zie het voor je en voel het. 

Houd deze gedachten een tijdje vast terwijl je rustig adem blijft halen.

Doe dit drie minuten. Focus op je ademhaling.

Het eerste signaal dat je lichaam krijgt is dat je jouw aandacht naar binnen richt. 

Hierdoor zal je geest zich veilig voelen. Zeg in jezelf ‘Ik ben op een veilige plek.’ 

Dit bevrijdt je lichaam van stresshormonen en vermindert daardoor stress.

Blijf rustig doorademen naar je hart toe. Het is belangrijk dat je één, of een combinatie, van de volgende gevoelens op kunt wekken: bevrijding, dankbaarheid, liefde en medeleven.

Ondertussen blijf je rustig in en uit ademen. 

Als je gedacht afdwalen is dat helemaal niet erg. Ga gewoon weer terug naar dankbaarheid of liefde of medeleven. Het is goed zoals het is. Bedenk waar je blij mee bent en wees daar dankbaar voor.

Zo kom je langzaam weer terug terwijl je het gevoel vast probeert te houden.

Haal nu een paar keer diep adem en blaas dit uit door je mond. Hou het gevoel vast en open je ogen.

Achtergrond

Tijdens de meditatie heb je geprobeerd om één of meer van de volgende gevoelens op te wekken: bevrijding, dankbaarheid, liefde en medeleven. Onderzoekers zijn het er over eens dat deze gevoelens een bepaalde frequentie creëren tussen je hart en je hersenen. In spirituele zin opent deze frequentie de deur naar je ware zelf, naar het antwoord op de vraag wie je bent in deze wereld. Het is waar onze overtuiging (het ‘zeker weten’) vandaan komt. En het zorgt voor creëren van nieuwe kunst, een boek of een gedicht. Onze ingevingen komen daar vandaan.

Dit waren 21 dagen oefeningen die je regelmatig kunt doen.

Verander je leven begin nu. 

Oefening baart kunst

Blijf Doorgaan!

Bedenk je eens dat je meer leert van dingen die niet gelijk goed lukken dan van dingen die in een keer goed gaan. Door fouten te maken leer je het anders te doen.

Wat zou jij graag willen leren? Een taal, gitaar spelen of zingen? Wat het ook is, je kunt het! Gewoon door te oefenen. En oefening baart kunst.

Wil je leren schilderen? Zoek dan eens op Youtube naar filmpjes over leren schilderen.

Train jezelf door te leren van je fouten. Kijk naar een bepaalde tijd eens hoeveel je hebt geleerd. Je zult versteld staan van jezelf.

 

rechter hersenhelft

Ik zie kabouters door het gras lopen!

Ken je dat, je staat ergens te wachten en je bedenkt wat je in die tussentijd allemaal had kunnen doen. Irritant.

Ga de komende tijd eens proberen om die tijd te benutten met kinderlijk denken. Zie roze kippen door de supermarkt lopen of kaboutertjes op het gras. Denk zo beeldend mogelijk. Je rechter hersenhelft wordt hier vrolijk van.

 

tevreden

Tevreden zijn

We zijn vaak op zoek naar beter en/of meer. Probeer eens te ontspannen. Je mag gewoon tevreden zijn met wat je hebt. Richt je aandacht hier op en wees dankbaar.

Doe dit iedere keer als je beter en/of meer wilt.

Water swift

Water swift

Doe eens een water swift

Deze oefening hoef je eigenlijk maar 1 keer te doen. Tenzij je natuurlijk heel veel wilt veranderen in en buiten jezelf.

Neem 1 ding dat je graag anders wilt in je leven. Voor de 1 is dat in de relatie, voor de ander financieel of in het werk.

Neem 2 glaasjes. Vul 1 glas met water en laat de andere leeg.

Neem 2 papiertjes die je op de glazen kunt plakken.

Schrijf op het ene papiertje met een paar woorden hoe je situatie nu is. Bijvoorbeeld ‘geldgebrek’.

Schrijf op het andere papiertje hoe je het graag zou zien.

Bijvoorbeeld ‘financieel blij’.

Plak het eerste papiertje en plak die op het glas gevuld met water.

Plak het tweede briefje op het legen glas.

Kijk nu naar het gevulde glas en voel hoe het nu is.

Kijk daarna naar het legen glas en zie en voel hoe het zou zijn als je financieel blij zou zijn.

Als je dit gedaan hebt gooi je het water over van het ene glas in het andere. Daarna drink je het op terwijl je bedenkt hoe het is om financieel blij te zijn.

Zeg dankjewel voor dat wat er al is. 😉

Kruisloop

Kruisloop

Een bekende oefening om beide hersenhelften samen te laten werken is de Kruisloop.

Ga rechtop staan en trek je linkerbeen op. Tik met je rechterhand je knie maan. Trek nu je rechterbeen op en tik met je linkerhand je knie aan. Herhaal dit 20 keer. Doe deze oefening ’s morgens als je uit bed komt of ’s avonds voor het slapen gaan.

Positieve omgeving

Angst, stress en woede zijn negatieve emoties, en sluiten het oplossingsgerichte denkvermogen van je hersenen af.

Nog een keer: Angst, stress en woede zijn negatieve emoties, en sluiten het oplossingsgerichte denkvermogen van je hersenen af.

Als je omgaat met mensen die negatief gestemd zijn versterkt dat ook jouw negatieve emoties.

Ga daarom eens een tijdje met mensen om die positief en dankbaar zijn en mijd mensen die alleen maar negatieve dingen in het leven zien. Is dat voor jou door omstandigheden niet mogelijk, ga dan zo veel mogelijk wandelen op het strand of in het bos. Probeer een te zijn met de natuur. Haal positieve herinneringen voor de geest die jou vrolijk maken.

Meer bewegen

Bewegen is gezond. Dat weten we allemaal. Stap daarom eens wat meer op de fiets en ga wat meer wandelen. Dat stimuleert je spieren en bloedsomloop waardoor je meer zuurstof in je bloed krijgt. En dat maakt je gezonder, fitter en energieker.

 

Dankbaar voor?

Een hele makkelijke oefening die voor iedereen te doen is.

Schrijf op een paar memo’s de volgende vraag;

Wat heb ik waar ik dankbaar voor ben?

Hang deze op plekjes waar je regelmatig komt (keuken, toilet, slaapkamer, computer op werk, auto).

Iedere keer als je dit ziet bedenk je waar je dankbaar voor kunt zijn.

Thats it!

Gezonde voeding

Een oefening over voeding

Begin iedere dag met het drinken van een glas water.

De rest van de dag bedenk je bij alles wat je eet of drinkt of je het echt nodig hebt of dat je het kan vervangen door iets gezonders.

Dus als je een koekje wilt pakken, bedenk je wat je daarvoor in de plaats kunt nemen. Een banaan of een komkommer bijvoorbeeld.